Come integrare scientificamente la creatina

1. Assumere creatina per via orale e integrare lo zucchero allo stesso tempo. L'insulina può favorire l'assorbimento muscolare della creatina dal sangue, riducendo così l'effetto inibitorio della creatina sull'attività dell'amidotransferasi nel fegato, nel pancreas e nei reni. Pertanto, misure come l'aggiunta di bevande zuccherate o succhi di frutta fresca possono essere prese durante l'esercizio per promuovere la secrezione di insulina e migliorare l'assorbimento della creatina da parte del corpo umano.
2. Integra alcuni nutrienti ausiliari. Quando la creatina viene miscelata con sostanze nutritive speciali come la taurina e la glutammina, avrà un effetto di "potenza sintetica". Questo perché gli ingredienti ausiliari di cui sopra possono favorire il trasporto transmembrana e l'assorbimento della creatina nel corpo.
Aumentare l'assunzione di vitamina E. Una carenza di vitamina E nel corpo può influenzare l'ingresso della creatina nei muscoli. Quando il corpo umano è carente di vitamina E, viene assorbita meno creatina nel muscolo scheletrico, con conseguente aumento della creatina libera nel corpo e aumento della quantità di creatina escreta nelle urine. Pertanto, si raccomanda di aumentare l'assunzione di vitamina E durante l'assunzione di creatina per via orale.
Aumentare l'assunzione di proteine ​​e amminoacidi di alta qualità. Durante il periodo di assunzione di creatina, si dovrebbe prestare attenzione all'integrazione di proteine, come proteine ​​del siero di latte o aminoacidi. Man mano che la creatina aumenta all'interno delle cellule muscolari, accelera il trasferimento della navetta energetica tra creatina citosolica e mitocondriale, aumentando l'assunzione di aminoacidi legati, contribuendo alla sintesi proteica e al metabolismo, accelerando il miglioramento della forza e della velocità.
Dopo l'esercizio, è importante bere acqua in modo appropriato e reintegrare l'acqua in modo tempestivo.