Introduzione alla nutrizione per il fitness

1. Integra abbastanza calore
La crescita muscolare richiede un consumo di energia e, senza calorie sufficienti, è impossibile garantire una normale crescita muscolare.
2. Integra una quantità sufficiente di carboidrati
Durante l'allenamento di bodybuilding, l'energia è fornita principalmente dal glicogeno e l'assunzione di carboidrati può integrare il glicogeno, fornire energia e prevenire la disgregazione muscolare causata dall'allenamento.
3. Integra materie prime proteiche di alta qualità
Le proteine ​​sono la pietra angolare della composizione muscolare e la base per la crescita muscolare, quindi è necessario consumare una quantità sufficiente di proteine ​​di alta qualità ogni giorno.
4. Promuovere la sintesi e ridurre la decomposizione
Quando la sintesi muscolare è maggiore della decomposizione, si verifica la crescita muscolare e viceversa. Pertanto, si dovrebbe prestare attenzione alla resistenza alla disgregazione muscolare e alla promozione della sintesi proteica.
5. Mantenere livelli ormonali adeguati
L'ormone della crescita, l'insulina e il testosterone nel corpo sono cruciali per la sintesi delle proteine ​​muscolari. Gli integratori dietetici e nutrizionali possono regolare i livelli ormonali e stimolare la crescita muscolare.